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吃的瘦身品!3道蓮藕食譜甩脂肪
【華人健康網圖文提供/39健康網】【核心提示】:蓮藕升糖指數低,纖維素豐富,有利於減肥。而且秋天吃蓮藕能夠清熱涼血、通便止瀉、健脾開二胎代償胃。
吃的瘦身品!3道蓮藕食譜甩脂肪
夏天荷花,秋天蓮藕。秋天一到,菜市場就是蓮藕的主場。蓮藕跟馬鈴薯一樣,碳水化合物豐富,但其真的有助於減肥嗎?
蓮藕能減肥嗎?
蓮藕的營養價值高,秋天吃蓮藕能清熱涼血、通便止瀉、健脾開胃、益血生肌。蓮藕中含有黏液蛋白和膳食纖維,能與人體內膽酸鹽,食物中的膽固醇及三酸甘油脂結合,使其從糞便中排出,從而減少脂類的吸收。另外,將蓮藕製作成藕粉進食減肥功效更好。藕粉的升糖指數只有32.6,屬於低升糖指數食物,進食後,轉化為葡萄糖速度慢,在腹中停留時間長,飽足感強,因此藕粉是減肥降血脂的絕佳選擇,適合糖尿病、高血壓等人群吃。
蓮藕減肥食譜推薦
蓮藕小米粥
材料:蓮藕150g、小米80g、枸杞少許。
做法:蓮藕用清水洗淨,去皮,切成薄片;小米用清水淘洗乾淨;鍋內加水,將蓮藕和小米一同下鍋,開始煮粥;中途用勺子稍作攪拌,以免黏鍋;蓮藕小米粥煮熟後,盛到碗裡即可食用。
西芹炒蓮藕
材料:西芹、蓮藕、紅辣椒、蒜。
做法:西芹洗淨斜切成段,蓮藕切成丁,紅辣椒洗淨切片,大蒜去皮切末;鍋中倒入油,爆香蒜末,倒入藕丁翻炒,加水燜煮,水要沒過藕丁為好,燜煮15分鐘;收乾水,倒入西芹翻炒,加入紅辣椒丁翻炒,加入鹽調味,最後淋入香油增香即可。
紅棗蓮藕減肥湯
材料:紅棗、蓮藕、排骨二胎貸款、料酒、鹽、麻油適量。
做法:將紅棗清洗乾淨,對半掰開,藕洗淨切片;排骨清洗乾淨放入鍋中加清水,料酒,煮沸後撈出,再次用清水沖洗;湯鍋內倒入清水,放入紅棗、蓮藕、排骨,煮沸後放入鹽調味,悶煮40分鐘後淋上麻油即可出鍋。
資料來源:39健康網www.39.net
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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/吃的瘦身品-3道蓮藕食譜甩脂肪-073204722.html
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